ogoleni dla mnie te ekto zrecto itd to olanie tego. trzeba tak czy ianczje poznac organizm i wiedzeic oc i jak ile kcal i makro dzial na danego typa. a nie jakimis wykresami i tabelami .
[...] o posiłek po treningu. Czy bezpośrednio po treningu mam spożywać jakiś kefir/maślankę/mleko/owoc i do domu wrócić i wtedy pierś z kurczaka z ryżem, czy bezpośrednio po treningu nic i jak wrócę do domu to posiłek? I jakiej wielkości ma być ten posiłek? ile kcal/b/t/w ma dostarczyć? 50g ryżu białego i 200g piersi z kurczaka jest wystarczające?
[...] zajmuje sie mlodym. Jedyna opcja wysilku to wyzej wymienione spacery. Zapotrzebowanie wychodzi kolo 1700 zeby utrzymac wage. W tym wieku metabolizm sporo zwolnil i nie wiem ile kcal na poczatek i jaki rozklad makro i ewentualnie czy jest sens inwestowac w lkarnityne czy jakies termogeniki czy inny spalacz. Wczesniejsze diety byly bez ladu i [...]
obliques widzę że jesteś obeznana to pozwolę sobie zadać pytanie. Cheat day. Uważasz że w takim dniu powinien tylko jeden posiłek być nieliczony czy cały dzień można jeść bez liczenia. Ile kcal może zawierać taki posiłek. ( ps. teraz jem dziennie 2500kcal )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Jak myślicie ile Kcal muszę jeść żeby redukcja szła No nikt tutaj wróżką nie jest i dopóki nie wyliczysz zapotrzebowania kalorycznego to nikt Ci nic nie powie...
bialko jest niezbędnym makroskladnikiem (żeby była jasnosc- chodzi o makroskladnik, a nie bialko w proszku). odzywki, jak np. whey stanowią uzupelnienie diety. Jak obecnie u ciebie to wygląda? ile kcal jesz, jaki masz rozklad BTW?
Kurka, nie chce mi się kopać przez cały temat... Jakie robisz aero i jak? :) I jak masz rozłożoną kaloryczność (w sensie utrzymanie, nadwyżka, deficyt i ile kcal) w tygodniu? Sylwetka kozak jak zwykle i na dobrej żyłce :).
znajdz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego - policz ile kcal potrzebujesz.. później zrób 2g białka na 1kg ciała 1g tłuszczu na 1kg ciała reszte zapotrzebowania dobij z węgli i wrzuć zrzut diety jakie produkty wybrałeś.
naprawdę nie zależy ci na libido?npp solo?deka z winem? zacznij od diety białko w górę na min 2.5 gr zwierzęcych/kg dlaczego tłuszczy nie liczysz?wiesz ile kcal ma gram tłuszczu?? Kup testa i zrób cykl test z winem